Nëse vuani nga pagjumësia dhe ju duhet shumë kohë për të fjetur, provoni këto metoda që kanë në fokus frymëmarrjen.
Përdorni metodën e frymëmarrjes 4-7-8 për të fjetur në vetëm 60 sekonda.
Nëse ju duhet më shumë kohë për të fjetur se sa për të fjetur, dijeni se nuk jeni vetëm. Vetë fakti që ju do të luftoni për të fjetur mund të shkaktojë ankth dhe thjesht t’ju harxhojë energjinë. Këtu janë disa teknika të vërtetuara shkencërisht që duhet t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.
Metoda e frymëmarrjes do të bëhet e mjaftueshme kur ta praktikoni.
Për t’u përgatitur, vendoseni gjuhën në çatinë e gojës, pas dhëmbëve të përparmë. Mbajeni gjuhën ashtu gjatë gjithë kohës.
Përhapni pak buzët dhe fryni ajrin nëpër to.
Mbyllni buzët dhe thithni ngadalë përmes hundës, numëroni deri në katër.
Mbajeni frymën për shtatë sekonda.
Nxirrni frymën për tetë sekonda.
Mundohuni të qëndroni në këtë moment.
Përsëriteni deri në katër frymëmarrje.
Një i rritur mesatar ka nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë natën që trupi të funksionojë normalisht.
Mungesa e gjumit është fatkeqësia e kohëve moderne, dhe rëndësia e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës theksohet gjithmonë. Prandaj, nëse keni pagjumësi ose keni vështirësi për të fjetur, provoni metodën e frymëmarrjes 4-7-8, e cila ka të ngjarë të zgjidhë problemin tuaj.
